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1. 考研冲刺阶段如何消除焦虑？

考研冲刺阶段如何消除焦虑？

题主您好，很高兴回答您的问题。

考研路漫漫，很难做到风轻云淡。

曾经备考近两年公务员的我，非常能体会到题主的这种焦虑的心情，一方面是对考验之后的美好生活（暂且这么描述吧）的向往，一方面是担心自己失利，对不起自己付出的那些努力，害怕失利后可能面对的场景，甚至在这个时候，可能会觉得如果考研失败就会迷茫，不知何去何从；紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的复杂的情绪反应，我们称之为焦虑。

在心理学里，有一个压力与效率的倒U曲线，意思是：当没有压力或动力的时候，人的办事效率很低。而挑战恰恰是积极应对压力的一种表达方法。感受压力激发挑战的勇气，工作效率就会提高。如果学生没有丝毫压力了，那很难想象会有好成绩，把考试看成挑战而不是压力时，学习效果会很好。但是当压力过度了，结果就可能完全相反。

而焦虑就是压力过头了，紧张害怕、顾虑重重、惶惶不可终日，更有甚至会引发生理反应，例如手抖、出汗、心悸等，这对于我们的生活和学习并不是什么好事，那么该如何应对，就是我们现在所要探讨的问题。

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发***A只是引***绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说，你会在考研冲刺的时候感受到焦虑，不是因为考研这件事让你焦虑，而是你对考研这件事的认知（考研失败怎么怎么样）引发的你的焦虑，所以说，首先你要理性的认识到，考研对你意味着什么，考研考上了会怎样，失利也没太大影响，当然你现在可能会觉得我们站着说话不腰疼，因为在考公务员的那两年里，认为，我没考上，我的生活会很糟，别人对我类似的劝解，我觉得是在讽刺我。

直到现在我才知道，不管是考研还是考公都是生活的一种选择，但绝对不是唯一一种，生活的方式那么多，最重要的是看你如何生活，很负责任的告诉你，只要愿意学、愿意做，你可以让自己过得很好！而考研是你目前想要去征服的挑战，而不是必须去征服的。

没有了后顾之忧，那么接下来就要给自己加油鼓劲了：

1、劳逸结合，以最好的状态去迎接考试

2、抛去包袱，轻松迎战

3、差缺补漏，不留遗憾

最后，祝你考试顺利，能看到大千世界的精彩！

祝好！

以上内容为瀚思心理原创，转载请联系！

文：高晶

主编：刘滢

【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学

　　离考试时间越来越近了，同学有些焦虑是正常的，小编想要提醒大家，在遇到考研焦虑症时不要担心或者是害怕，正确对待一定可以顺利通过，小编总结了一些消防法送给你！

　　1、及时调整心态

　　在冲刺阶段，出现"考前焦虑症"是一件再正常不过的事，考生们一定要放宽心。不过，在解除芥蒂之余，一定要及时调整自己的状态哟，以平常心对待，尽量减少负面情绪对自己的干扰，将注意力转移到复习上来。如果自己实在调整不过来，那不妨给自己的父母或研友打电话，倾诉一下自己的苦恼与忧虑，或者放慢节奏，散散步或听听音乐等都是不错的方法。

　　2、制定小计划

　　在最后的20多天，想要有效克服负面情绪，***校招等外在诱惑，最好的方法就是给自己制定一个短期小***。在最后的20天身边的很多同学可能都找到了不错的工作，很多考研小伙伴因此或多或少都会受到影响。为此，一个短期小目标的制定，无论是对考研冲刺阶段的复习***和进度，还是对考生坚定的衷心来讲，都是一个不错的办法。千万提醒自己不要动摇！不要动摇！

　　3、要劳逸结合

　　大家都知道，考研是一个持久战，不仅是对考生知识的考察，更是对考生身心素质的考察，尤其是当下，临近冬天，天气寒冷，对于考生来讲，身心都要受到双重考验。因此，在这里，小编建议大家，在有***的复习之余，一定要注意饮食和锻炼身体。合理的饮食能够让考生充满能量，更有精力面对种种压力，而锻炼身体，不仅能保证身心健康，更是考研成功不可或缺的坚强后盾。

　　4、坚持高效复习

　　近日不少考研小伙伴反映，虽然一天花十几个小时坐在自习室复习但效率很低，不是背书跑神就是坐着心慌慌，不知道怎么办才好?在这里，小编建议大家一定要改变这些陋习，及时调整作息时间和复习方法，坚持高效复习的原则，如英语，现在就不要把时间过多浪费在背单词上，更多的放在背作文模板上，如专业课，学会划重点，将注意力转移到疑难考点和自己掌握薄弱的知识点上来，同时配合做真题，研究真题等。

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